Alimente pentru o piele sanatoasa

 

Ce vă recomandăm pentru a avea o piele sănătoasă:

Apă – să bei apă reprezintă unul dintre cele mai recomandate obiceiuri dacă vrei să ai o piele frumoasă. Apa îţi păstrează pielea hidratată iar asta face ca ridurile şi alte imperfecţiuni minore să fie mai puţin observabile. De asemenea, apa face ca celulele pielii să absoarbă mai mulţi nutrienţi şi să scape mai uşor de toxine. Totodată, un consum recomandat de apă ajută şi la afluxul de sânge, ceea ce vă va face pielea să strălucească. Sfatul medicului este să beţi 8 pahare de apă zilnic, dar posibil să nu aveţi nevoie de exact atâtea. Apa din fructe, legume, sucuri sau lapte se adaugă la cantitatea zilnică recomandată.

Seleniu – acest mineral ajută pielea să se protejeze de celulele care conţin radicali liberi. Aceştia din urmă declanşează semnele îmbătrânirii, cum ar fi ridurile şi pielea uscată, dar pot şi declanşa anumite boli la nivelul pielii. Seleniul poate preveni chiar şi cancerul de piele. Puteţi să găsiţi seleniu din abundenţă în nucile braziliene, anumite tipuri de ciuperci, creveţi, carne de miel, carne de peşte (cod, snapper, halibut, ton, somon). Carnea de vită, de curcan, scoici, sardine, crab dar şi pastele integrale conţin de asemenea seleniu.
Antioxidanţi – aceştia sunt importanţi pentru a preveni acţiunea radicalilor liberi din organism. Se regăsesc în toate tipurile de mâncăruri, în special în fructele şi legumele colorate, cum ar fi fructele de pădure, roşii, caise, sfeclă, spanac, cartofi dulci sau fasole.
Coenzima Q10 – organismul tău produce un antioxidant cheie în lupta cu radicalii liberi, coenzima Q10. Pe măsură ce îmbătrânim însă, cantitatea produsă scade. Această coenzimă reprezintă unul din ingredientele în generarea de energie necesară activităţilor de zi cu zi dar şi în activitatea la nivel celular. Poţi găsi coenzima Q10 în diferite tipuri de peşte, cum ar fi ton sau somon, în carnea de pasăre, în ficatul animalelor sau în cerealele integrale. Dacă utilizezi un produs cosmetic care conţine coenzima Q10, acesta te va ajuta în a estompa ridurile şi alte semne ale îmbătrânirii.
Vitamina A – nimeni nu îşi doreşte o piele uscată, cu aspect îmbătrânit. De aceea, consumă regulat portocale, morcovi sau câte o felie de pepene galben; sunt pline de vitamina A. Mai găseşti această vitamină în legumele cu frunze verzi, ouă şi lactatele fără grăsimi. Atunci când utilizezi un produs cu vitamina A, ridurile şi petele maronii se vor estompa. Aceste produse, denumite generic retinoide, fac parte din tratamentele medicale pentru acnee şi alte tipuri de afecţiuni ale pielii.
Vitamina C – soarele se poate dovedi un inamic al aspectului pielii, în anumite condiţii şi vitamina C este cea care vă ajută în aceste situaţii. Puteţi, cu ajutorul acesteia, să reparaţi efectul dăunător al soarelui asupra colagenului şi elastinei, ceea ce vă va ajuta pielea să se menţină fermă. Găsiţi vitamina C în gogoşari, citrice, papaya, kiwi, broccoli, legume cu frunze verzi, varză de Bruxelles.
Vitamina E – un alt antioxidant care vă poate proteja pielea de efectele dăunătoare ale soarelui sau inflamaţii este vitamina E. O găsiţi în uleiurile vegetale, nuci, măsline, spanac, asparagus şi legume cu frunze verzi.
Grăsimi benefice – Omega 3 şi omega 6 sunt grăsimi benefice care ajută pielea să producă acea barieră de protecţie hidrolipidică, înlăturând uscarea şi unele tipuri de acnee. Acizii graşi esenţiali te ajută în a-ţi menţine aspectul tânăr şi catifelat al pielii. Poţi găsi omega 3 şi 6 în ulei de măsline sau rapiţă, sămânţă de in, nuci şi carne de somon, sardine sau macrou.
Uleiuri benefice – anumite uleiuri conţin mult mai mult decât acizi graşi esenţiali. Uleiurile de bună calitate, cum ar fi uleiul extra-virgin de măsline sau cel presat la rece sunt mult mai puţin procesate decât restul uleiurilor alimentare. Aceasta înseamnă că au mai mulţi nutrienţi care sunt benefici pentru pielea ta. Totodată, aceste uleiuri, folosite direct pe piele, te pot ajuta în a-ţi hidrata şi menţine un aspect sănătos al pielii.
Ceaiuri – ceaiul verde poate fi denumit şi poţiunea magică pentru piele. Datorită conţinutului mare de antioxidanţi, poate să oprească inflamaţiile, să încetinească ritmul distrugerii ADN-ului şi chiar să împiedice arsurile solare. Găseşti ceai verde în multe produse cosmetice, dar te sfătuim să mergi direct la sursă: bea ceai verde!

 

Sursa: WebMD

2015 © Copyright - Medical Expert Clinic

Pentru urgente medicale in afara orelor de program apelati oricand, cu incredere 112, numarul unic de urgenta.